Hur viktigt är det med styrketräning för benen?

Min naprapat Peder Sönnergard tycker jag bör styrketräna mina ben. Min träningscoach Lisa Blommé säger samma sak. Det känns ju som att det borde göra nytta. Körde i alla fall lite styrketräning på lunchen under tisdagen. Tränade det kortare vänsterbenet extra mycket, på naprapatens inrådan.

 

Annons:

Benträning på Oasen.

Annars tycks nästan allt fokus ligga på löpning när man talar med experterna. Långa rundor och intervallträning. Följde upp med att springa hem från Dagens Nyheter till Gamla Stan, en mil via Södermalms södra sida. Tiden, 53 minuter, var någon minut sämre än vid första av de två rundorna kring Djurgården i söndags. Men jag är ändå nöjd. Kollade min löparklocka och sprang ganska många, 200 meter långa intervaller med lika mycket tid emellan. Känner mig starkare när jag kör intervaller nu, men man tvingas ändå sakta ner ordentligt mellan varven och det försämrar den totala tiden…

 

Skärmdump från RunKeeper. Man kan se hur min hastighet (grön kurva) ändras till följd av intervallträningen.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (7)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-7 av 7

Marathon efter 50 dagars träning? <br/>Du har förstås koll på Eddie Izzard och vad han gjorde mer eller mindre otränad? <br/>http://news.bbc.co.uk/2/hi/8256589.stm

Anon, 16:26, 4 maj 2010. Anmäl

Jag har åxå kortare vänsterben har inte hindrat mig från maran. Tror att det blir stenhårt mellan dig o Petra@svd. Jag tror dock att du kommer leda stort vid 30 och 35 km för att sedan tappa mot slutet. Män brukar ha betydligt mer hybris än kvinnor ;)

Skit i det korta benet, 08:59, 30 april 2010. Anmäl

Jag har åxå kortare vänsterben har inte hindrat mig från maran. Tror att det blir stenhårt mellan dig o Petra@svd. Jag tror dock att du kommer leda stort vid 30 och 35 km för att sedan tappa mot slutet. Män brukar ha betydligt mer hybris än kvinnor ;)

Skit i det korta benet, 08:59, 30 april 2010. Anmäl

Grymt jobbat. Du ar haft imponerande utveckling på kort tid. <br/>Jag tror helt klart du fixar Maran på 50 dagars träning, faktum är att jag sätter mina pengar på dig i morgontidningsbattel'n. Den andra löparen har nämligen stangerat i sin utveckling de senaste 3 månaderna.

Andy, 08:02, 30 april 2010. Anmäl

Bra jobbat! Hastigheten är dock den blåa kurvan - och där kan man verkligen se intervallerna. + att du fick till en rejäl spurt på slutet!

Olle, 15:00, 29 april 2010. Anmäl

Tack Mattias. jag körde en del djupa knäböj och tåhävningar oxå!

Facebookanvändare, 09:55, 29 april 2010. Anmäl

Lite styrketräning är aldrig fel, men jag rekommenderar djupa knäböj framför lårmaskinen - naturlig rörelse och samtidig stretch.

Mattias, 08:43, 29 april 2010. Anmäl

Viktpendlar – vad bör jag äta?

Har börjat äta kolhydrater igen. Pasta. Bröd. Kastade i mig en påse ”naturgodis” igår. inte bra.

Jag tränar ju hårt nu, tänker jag. Men vikten pendlar på ett sätt som inte är bra. Att springa 2 mil tycks sätta igång ämnesomsättningen ordentligt. Och plötsligt har jag inte koll på vad eller hur mycket jag bör äta. Den senaste veckan har min morgonvikt pendlat mellan 78,5 och 81,5 kg. Vad är grejen?

Måste gå till botten med detta snart. Motimate har en kostexpert. Men om jag ska få hennes dyrbara råd måste man komma in på en konsultation. Ahhh. Tiden räcker inte till!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (6)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-6 av 6

Skippa kolhydraterna, det gick ju bra för Björn Ferry i OS[1], då borde det gå bra för dig. Han, Jonas Colting och även Henrik Dagård anser att man kan minska kolhydraterna rejält... <br/>[1] http://www.kostdoktorn.se/forsta-os-guldet-pa-lchf

under-hundra (Webbsida), 22:50, 28 april 2010. Anmäl

Jag tycker om "kolhydrater".

Elsie Johansson, 21:48, 28 april 2010. Anmäl

Kolhydrater binder vatten. Stor omsättning på kolhydrater (och vatten) medför alltså en i mina ögon stor, men normal viktpendling. Jag tycker du kan äta mer kolhydrater nu när du tränar långpass, men försök göra det som en del av ordinarie måltider. Strunta i vikten för tillfället och håll dig till måttbandet och tidtagaruret. (Och mat- och sovklockan!)

Mattias, 11:51, 28 april 2010. Anmäl

ät kolhydrater för att prestera på topp, då du har energin till att träna hårdare ökar förbränningen i sin tur och det blir en god cirkel. lägg fokus på max prestanda i löpningen o skippa vågen. fettförbränningen kan få vara automatisk..

David (Webbsida), 09:52, 28 april 2010. Anmäl

Du åt väl ändå kolhydrater innan också? Men i den mer komplexa formen, dvs grönsaker? Jag tror stenhårt att man kan få alla kolhydrater man behöver från frukt, grönsaker, quinoa och, ibland, myyycket grovt bröd med hela korn i. <br/>Googla Jonas Colting, fantastisk thriatlon-kille som skippat gröt-pasta-ris-träsket.

Linda, 09:42, 28 april 2010. Anmäl

Tränar man behöver man energi. Svårare är det inte men inte heller enkelt. Om du ska hårdträna inför loppet MÅSTE du få i dig den energi som krävs och kroppen älskar kolhydrater som energikälla. Enkla och snabba att förbränna. <br/>Dock - viktpendlingen du ser är väl snarast ett tecken på att du dricker för lite. Vätska kan man förlora snabbt av bara attan, den energi som krävs för 20 km väger i sig inte många gram men kanske allt som går sönder kräver en del efteråt... <br/>Inga direkta råd, tyvärr.

Tomas, 08:29, 28 april 2010. Anmäl

Galet hungrig efter 2,5 mil

Slog nytt rekord på två mil i söndags. Det är kanske inte så svårt att slå rekord när man springer distansen för tredje gången i livet. Men i alla fall, två mil på 1 timme och 50 minuter. Hade aldrig klarat det om jag inte hade fått sällskap  av min gode vän och före detta DN-kollega Sven Grundberg. Han ligger ganska långt före mig när det gäller löpning och drog mig genom så gott som hela rundan.

The one and only, Sven Grundberg.

Vi började vid Dramaten och sprang två varv kring Djurgården.

Söndagens löprunda, två varv kring Djurgården.

Sedan skildes vi åt och jag lunkade ytterligare 3 km, fixade en grej, och lunkade sedan 2 km till. Hamnade på McDonalds, svinhungrig, svettig och med galen blick. Det kändes som att man hade kidnappats av vargar i en vecka. Kände att det var lämpligt att berätta för servicepersonalen att jag ”sprungit 2,5 mil”. (Gud vilken tönt man är.) Tryckte i mig några burgare. Inte så kom-i-formmässigt. Men vadå, jag var dödshungrig. Borde jag köpt en Gainomax istället? Måste lära mig mer om detta. Jag skippade pommes i alla fall. Hem och falla ihop liksom. Stretcha. Åt en stor smoothie gjord på lättmjölk och blåbär.

Min coach, träningsexperten Lisa BlomméMotimate, mejlar och vill att jag börjar köra två långpass i veckan. Hur fasen ska jag klara det? Under veckan som gick klarade jag det visserligen.

Förra veckans löpning:

Söndag, 25 april: 2,01 mil på 1 timme och 50 minuter
Lördag, 24 april: Intervallträning vid Zinkensdamm. En del 200 meters intervaller i 45 minuter.
Fredag, 23 april. Intervallträning kring Riddarfjärden och backen på Långholmen. 7,9 km 47 min.
Torsdag, 22 sprang till min naprapat. 2,7 km på 27 min.
Onsdag, 21 april: 2,02 mil på 1 timme och 57 minuter
Tisdag – Jobb, jobb, jobb.
Måndag: Intervallträning kring Riddarfjärden och backen på Långholmen. Ca 7-8 km 50 min.

Upp för backen….

…och ner igen.

Men Lisa vill att jag ökar långpassen från 2 till 2,5 och sedan 3,0 mil. När man klarat tre mil förstår man hur det känna att springa de 4,2 mil som är en Maraton. Är tanken. Återigen – vad fasen har jag gett mig in på?

Lisa Blommés nya träningsschema för mig:
Träningen för kommande vecka: 4 löppass varav:

2 pass på 40-60min – lägg gärna in 1-2 tempoökningar om 5-10min.
1 pass på 2 timmar som avslutas med 15min snabb promenad (totalt 2h15min).
1 pass på ca 2 timmar 30 min där du kan varva löpning med rask promenad lite som du känner.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (3)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-3 av 3

Har också "problemet" att jag blir svinhungrig nån gång runt 14 km. Så efter 2 mil är jag ordentligt svulten. Måste börja planera mina löprundor via matställen känner jag :/

Jonas, 11:03, 28 april 2010. Anmäl

Jag vet inte vad jag ska säga riktigt. Jag är helt enkelt sjukt imponerad. =) <br/>Har sedan länge letat efter inspiration för att börja komma igång själv och visserligen är jag inte riktigt igång ännu, men det här är en ordentlig morot! <br/>Jag ser framemot att följa din blogg och se hur du klarar maran! <br/>Så länge man inte ger upp är det svårt att förlora, som dom säger. =)

Facebookanvändare, 02:15, 28 april 2010. Anmäl

ha, ja, en hamburgare kanske inte direkt vad jag är sugen på efter en löprunda men du får i dig en proteiner, kolhydrater och vitaminer. Inte helt fel. Bättre än en mjukglass, kanelbulle, vetefralla... Sportdrycker i alla ära, vanlig mat, lite förstärkt, och vatten duger bra för de flesta. <br/>När du sticker ut och springer längre sträckor är det inte fel att fylla på magen före, under och, inte minst, efter.

Tomas, 10:27, 27 april 2010. Anmäl

Naprapaten: ”Ditt vänstra ben är kortare än ditt högra”

Den här maratonträningen har gjort att ett gammalt handikapp från barndomen har kommit upp till ytan. Jag går (och springer) med vänstra foten inåt. Besökte Motimates supertrevliga naprapat Peder Sönnergard i torsdags. Och han inspekterade mig från topp till tå.

Naprapat Peder Sönnergard inspekterar mina ben.

Hans diagnos? Mitt vänstra ben är kortare än mitt högra. Det är dock inte ovanligt, så vi får se hur mycket det hänger ihop med mitt lilla handikapp som gör att jag riskerar skador när jag springer långt. 

Det finns inget enkelt piller för detta. Men jag ska vara noga med att stretcha och träna vänster ben extra mycket på gymmet. Och tre gånger om dagen ska jag göra denna stretchövning:

Naprapaten vill att jag kör övningen drygt två minuter på varje sida. (30 sekunder vanligt, 10 sekunder med motstånd – upprepa.)

Vidare vill han ses varje vecka fram till Marathon den 5 juni. Hur ska jag få tid till det??? Känns dock viktigt med detta. Vi ska ses på fredag igen…

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (10)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 10

Olympiamästaren Cruz har benlängdsskillnad på 3-4 cm. Låter konstigt men är sant. Ändå lyckades han vinna ett guld och ett silver på 800m i OS. Tror inte ni ska överdriva betydelsen av benlängdsskillnad.

Cruz, 12:14, 11 maj 2010. Anmäl

Hoppsan, vad man hade bestämda åsikter gällande homeopater. Har du besökt någon, någon gång..... ler <br/>Annars kan jag rekommendera en, en super kille....! <br/>ps. lustigt att det 'bara' är kvinnor som tycks följa upp din träning, av kommentarerna att döma <br/>Hoppas frun/flickvännen bjuder på det

vuxen kvinna, 20:31, 6 maj 2010. Anmäl

Vill säga att olika långa ben diagnosen borde röntgas för att säkerställa... den är nämligen INTE vanlig utan det är vanligt med lite sneställning i rygg/bål vilket gör att benen ser olika långa ut. Och gå INTE till en homeopat, de är ju bluff rakt igenom.

Jonas, 11:49, 5 maj 2010. Anmäl

Hej Jonas! Din blogg e himla trevlig, springer själv och älskar tipsen och ingenkänningsfaktorn. Jag har också problem med knät för att ett ben är 1 cm längre. Kan du inte filma o typ youtuba den där strechövningen, fattar inte riktigt från din bild? <br/>Kram, Patsy!

Patsy, 23:44, 27 april 2010. Anmäl

Målet med stretchen är att benen ska bli lika långa.

Facebookanvändare, 09:30, 27 april 2010. Anmäl

hej, <br/>jag har samma problem och har fått inlägg i sulorna. Funkar superbra, märker aldrig av ngt efter det. Och inga konstiga stretchningar behövs!

karin, 18:33, 26 april 2010. Anmäl

jag har fått samma diagnos, men min homeopat korrigerade det, så att benen blev lika långa. Kanske något för dig att prova

vuxen kvinna, 16:15, 26 april 2010. Anmäl

mitt vänsterben är också lite kortare och det känns vid snart 50 i ryggen.

hm, 14:01, 26 april 2010. Anmäl

Tack för din fråga JP. <br/>Det är framsida lår på det undre benet. Naprapaten tyckte man skulle göra så, men det går nog lika bra tvärtom. <br/>Vi ska prata om skoinlägg på fredag. <br/>Jonas

fb: (Webbsida), 13:17, 26 april 2010. Anmäl

Vilken muskel är det som stretchas? Ser ut som framsida lår, men då brukar man väl ta det _övre_ benet bakåt?? <br/>Gör du något annat för det korta benet? Skoinlägg? <br/>Lycka till.

JP, 10:12, 26 april 2010. Anmäl

Välj rätt bland alla moderna stegräknare

Jag var inte ensam på min löprunda kring Djurgården och Riddarfjärden i onsdags. På armen hade jag min nya fina Nike+ SportBand-klocka som jag fått låna från Lisa Blommé på Motimate. Och i fickan hade jag min iPhone med appen Runkeeper. Jag tävlade således inte bara mot min förra tid på två mil. Jag lät mina prylar tävla mot varandra. Om man ska bli löparnörd måste man börja föra bok ju. Och då duger det inte med en simpel stegräknare.

Lisa visar mig Nikes löparur.

Mest underhållande är helt klart betalversionen av iPhone-applikationen Runkeeper. Vart femte minut under löprundan i onsdags pratade den med mig. Ja, bokstavligen. En röst kom ur telefonen och berättade hur långt jag sprungit, hur mycket tid jag varit ute och vad min genomsnittliga tid per kilometer var. Jag låg länge kring 5,2 minuter per km, men saktade ner sista halvmilen.

Sedan dog telefonen. Och då kändes det bra att ha min Nike+ SportBand på armen.

Fördelen med Nike+ SportBand är att den är lätt. Man har den runt armen och kan hela tiden ha koll på hur långt man sprungit. Tekniken liknar en stegräknare – men är lite mer avancerad. Man har ett chip under sulan i sin Nike+ sko – eller i strumpan om man har ett annat märke. Chippet skickar signaler till klockan som visar avstånd när man springer. Klockan kopplas till datorn via USB-port och man kan sedan logga sina löpturer på nätet. Kolla in min löptur här.

Nikes system. Chip i skon och klocka på armen.

Men Nikes sajt är lite strulig i mitt tycke. Och rent tekniskt är det svårt att slå appen Runkeeper. Har man en iPhone ska man genast ladda ner gratisversionen och testa. Runkeeper mäter nämligen längd, inte genom att räkna steg utan med hjälp av satellittekniken GPS. Det blir mer exakt och när man kommer hem kan man se grafik och kartor över exakt var man sprungit. Kolla in min senaste runda här. Jag köpte just betalversionen av Runkeeper (75 kr) vilket gör att man får en massa andra finesser. Som den märkliga rösten jag nämnde. (Lite som att springa med HAL 9000 från filmen 2001: A Space Odyssey.)

Trots att min iPhone dog efter 1,4 mil sparades hela min löprunda på RunKeeper.

Hur som helst, det är bra att ha båda. På mindre turer räcker det med klockan. Iphone-telefonen är ju ganska stor och otymplig trots allt. 

Har du inte lust att köpa ännu en pryl? Kolla in MapMyRun. Där kam man gratis logga löprundor och rita kartor över var man sprungit och hur långt. Utmärkt sajt.

Apropå rösten i Runkeeper har HAL 9000 och Apple samverkat tidigare. Här medverkar superdatorn från filmen 2001: A Space Odyssey i en reklamfilm för Macintoshdatorer.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (11)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 11

Glöm inte bort Adidas miCoach - mycket funktionalitet till ganska lågt pris (1200).

Roger, 10:48, 26 april 2010. Anmäl

Halloj, apropå sportbandet, det mäter inte mängden steg utan hastigheten på stegisättningen, så viktigt att man kalibrerar då och då framförallt om man har utvecklats i sin löpning. <br/>Lycka till framöver!

mini springer, 19:30, 25 april 2010. Anmäl

Jag har ett nike+ kit (både skor och sändarsettet) men har problem med att ipoden tappar kontakt med sändaren väldigt ofta. Det har varit så från första början så det har inget med batteriet att göra. har formgjutna inlägg så funderar på om de kanske är för tjocka. Någon som har haft liknande problem?

Lina, 18:19, 25 april 2010. Anmäl

Hallå Jonas. Ska du med på löpträning mot minor på onsdag? http://www.run2raise.se/Aktuellt.htm

Paula Eklund (Webbsida), 16:47, 25 april 2010. Anmäl

Vad är det här? Teknikmagasinet? Är det berättelsen om en tränings-/löprunda eller ett sätt att ge alla sponsorer lite extra pr...?

Daniel Andersson, 00:45, 25 april 2010. Anmäl

http://www.endomondo.com kräver bara en GPS-mobil med Java-stöd och mappar din runda i realtid.

Peter, 12:53, 23 april 2010. Anmäl

Testa programmet EveryTrail till iPhone, gratis och super

Jonas, 11:19, 23 april 2010. Anmäl

Runkeeper fungerar inte heller, den länken går till http://runkeeper.com/my/activities vi läser är inte inloggade med ditt konto.

JT, 11:15, 23 april 2010. Anmäl

Nike-länken fungerar ej.

JT, 11:11, 23 april 2010. Anmäl

Kul med prylar! Länken till din löprunda går till "My activities"-sidan, så den funkar nog tyvärr bara för du själv som är inloggad.

Magnus, 09:14, 23 april 2010. Anmäl

Min ”battle” med SvD:s Maratonbloggare

Måste snabbt uppmärksamma att SvD:s snygga Maratonbloggare Petra Månström upptäckt denna blogg. I tisdags lade hon ut ett inlägg med rubriken ”Mara-battle mellan dagstidningsdrakarna” och passade på att påpeka att Stockholm Marathon går av stapeln den 5e juni, inte den 6e som det stod på min blogg. Bara så jag inte missar starten, menade hon.

Skärmdump från Petras tjusiga Maratonblogg.

Ahhhh, hur hamnar jag i dessa situationer? Petra är journalist, men ser ut som en löpare. Jag känner mig fortfarande som jätten Glufs Glufs i spåret. Hoppade ju på detta i sista stund – långt efter Stockholm Marathons officiella deadline. Jag kan ju inte slå henne! Jag gör ju detta för jag är dålig på det!

Fast vilken underdog man är ändå! Det kanske blir som i filmen Rocky! Eller vänta, han förlorade ju….

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (13)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 13

Maraton? Det är väl inget! wii-utmaning, det är det som gäller ;-)

under-hundra (Webbsida), 22:43, 28 april 2010. Anmäl

Se till att prova ut riktiga skor, jag menar inte dyra, jag menar skor som passar dina fötter. <br/>På min tid fans en sportafär i Stockholm som hette löplabbet. Jag lät också ortopeden i Gävle göra exackta avjutningar av mina fötter. först då vände det och jag kunde avansera. I mitt sista lopp då jag låg på +- tre timmar ända tills det var sju km. kvar började högerfoten värka, jag fick gå till Stadion. En sk. stressfraktur som tog sex månader att läka ut. Jag kom aldrig tillbaka. Hade så järna spru

Per, 04:57, 23 april 2010. Anmäl

Visst förlorade Rocky, men han stod upp hela matchen! Och i uppföljaren så vann han...

Morgan (Webbsida), 16:49, 22 april 2010. Anmäl

Hej Jonas. <br/>Vad kul att DN svarar SvD med en till maratonmotionär. För mig som också gör min första mara i år, är det inspirerande. Och jag tror visst att det kan funka bra med en rimlig ambition, om du är rädd om dig och låter bli att dra på dig någon skada. (Att utmåla sig som mer hopplös underdog än man egentligen är, är förstås dramaturgiskt lockande. Har själv den tendensen. ;-))

Paula Eklund (Webbsida), 15:52, 22 april 2010. Anmäl

Låter inte orimligt, med några långpass till i benen (gärna något på uppemot 25-30km) så kommer det gå bra om du håller huvudet kallt i början och inte blir överentusiastisk. Tänk inte på hela maran på en gång, tänk att du kör femmor. En femma är lättare att hantera för psyket än hela distansen på en gång. Håller tummarna för dig!

Facebookanvändare, 15:26, 22 april 2010. Anmäl

Jag är helt bekväm med att få spö av en tjej. I alla fall en tjej som Petra. Och Petra: Jag träffas gärna och springer. Men som sagt, detta är ganska nytt för mig.... <br/>Per: Du har förmodligen rätt. Det är lite galet att göra detta på 50 dagar. Jag lär mig den hårda vägen. <br/>Annica: Inte helt på det klara med min målsättning ännu. Det är svårt att veta eftersom man inte springer 4,2 mil när man tränar. Hoppas nog gå i mål på mellan 4 och 5 timmar.... Men man kanske faller isär efter 3 mil. I dunno.

Facebookanvändare, 14:56, 22 april 2010. Anmäl

Lite nyfiken på din målsättning, vilken ambitionsnivå du hade tänkt dig. Ta dig runt på 6 timmar gör du, räcker det så eller hade du tänkt ge dig på en tid också? Eller tar du tidsmål nästa år, när du vet vad det handlar om och har tid att satsa ordentligt? För det blir väl fler maror?

Facebookanvändare, 14:30, 22 april 2010. Anmäl

Hej Jonas! Du får gärna komma med och träna någon dag med oss i Team Stockholm Marathon som ett led i dina förberedelser. Det är roligare att träna i grupp. <br/>Anders

Facebookanvändare, 14:30, 22 april 2010. Anmäl

Jag vet att jag komenterar fel artickel. <br/>Jag har sprungit fyra maror och att inte ha minst ett års träning är vansinnigt. Det handlar inte om konditionen, det handlar att få benen, knäna, fotleder t.e.x. att hålla. <br/>3,24,58

Per, 13:57, 22 april 2010. Anmäl

Om du inte vinner den här kampen säger jag upp min prenumeration på DN.

Gustav, 13:16, 22 april 2010. Anmäl

Sprang just runt Djurgården – och Riddarfjärden

Fasen, jag vet inte om jag är gjord för detta. Kom just hem efter en löptur runt Djurgården – och Riddarfjärden. Sprang 20,4 km på 1 timma och 57 minuter. Det är några minuter bättre än första gången jag sprag två mil.

Skärmdump från min profil på Runkeeper.com.

Det kändes tungt i början, från Gamla Stan till Djurgårdsbron. Och många av löparna som kom mot mig såg ut att vara i sjukt bra form. Sedan lättade det lite och efter 12 kilometer fick jag en andra andning. Trodde det skulle bli mer än två mil om jag tog Riddarfjärden också. De sista 3-4 kilometrarna kändes inte roliga. Jag kände hur stegen blev kortare. Min teknik kan inte vara optimal! Måste få in höfterna och magen, få upp knäna och sluta spänna axlarna. Varför gör jag detta? Jag är ju en tung man som gillar att proppa i mig godis! När man går i mål kan man bara tänka en sak: Maraton är dubbelt så långt! Aj aj!

Ja ja. Det kändes bra att ha undanröjt en långdistans i alla fall. Har haft svårt att träna sedan jag började blogga. En reportageresa till Lettland, två mördande chefspass vid ekonomidesken, hostningar och halsont har kommit i vägen. Men nu känns det betydligt bättre. Och löpningen tycks ha skämt bort slemhostan. Nu är det snart dags fär intervaller igen.

I’m back!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (4)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-4 av 4

Dubbelt så lång, ja, men åtta gånger så jobbig. På samma sätt som att halvmaran är tre gånger jobbigare än milen. <br/>Skippa chipsen!

Leif A, 11:36, 22 april 2010. Anmäl

Ja, en stor påse chips kan du gott unna dig nu tycker jag.

Gustav, 10:04, 22 april 2010. Anmäl

Bra jobbat, det tar sig :) //Petra

Petra (Webbsida), 08:19, 22 april 2010. Anmäl

Om du tränar så hårt borde du rimligtvis kunna unna dig en massa godis också!

K, 23:06, 21 april 2010. Anmäl

Hostar mig fram i spåret

Har haft halsont hela helgen och ligger efter i träningen. Men idag, måndag, lyckades jag äntligen ta mig själv i kragen och springa ett varv runt Riddarfjärden! Jag hostade visserligen upp en del slem. (Tack för du delar med dig, Jonas.) Men jag tror det var rätt att ge sig ut. Den här hostan börjar släppa och jag mår betydligt bättre nu.

Dödstrött efter den tionde sprinten upp för lilla backen.

Blev det ett bra pass? Helt okej. Sprang över Västerbron och till min lilla backe på Långholmen. Tio sprintar upp, tio jogglufs ner. Blev trött som fan. Sedan lite halvhjärtad intervallträning runt Riddarfjärden och tillbaka till Dagens Nyheter. Blev starkare mot slutet – varför kan man inte ha vinnarskallen med sig hela vägen runt?

Måste springa två mil snarast. Är ledig på onsdag – klarar jag det då?

Öh, just det. Detta var min lunch. Ifall någon DN-chef läser detta vill jag att det ska framgå hur tidseffektiv jag är.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (9)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-9 av 9

Träna med slemhosta är inga problem, annat än att det kan vara obehaligt. Det är feber och halsont man ska se upp med när man tränar.

Facebookanvändare, 21:39, 21 april 2010. Anmäl

Tjena! Kul att du ska springa maran och lycka till. Gillar din blogg och ditt upplägg men om man får önska så skulle lite fler uppdateringar inte sitta helt fel. Keep up tha good work! ;)

Hanna,O, 21:31, 21 april 2010. Anmäl

Har du satt upp något tidsmål för maran eller siktar du på att "bara" klara den inom tidsgränsen? <br/>Hoppas du inte gör dig själv en otjänst när du tränar med slemhosta och uppenbarligen inte är frisk. <br/>Lycka till!

Zebban (Webbsida), 21:28, 20 april 2010. Anmäl

Det kommer gå bra för dig! Du har fixat en jätte fin manlig kropp:P

Maria, 20:18, 20 april 2010. Anmäl

Coolt, kommer följa dig här nu, hejja!

Facebookanvändare (Webbsida), 15:25, 20 april 2010. Anmäl

Fasen! trodde jag kunde lura alla genom att skriva fel datum! Nu ändrar vi. Och nu måste det bli av också! Maraton den 5 juni!

Facebookanvändare, 15:02, 20 april 2010. Anmäl

Härligt jobbat Jonas! Hojta ifall du vill ha draghjälp på något pass :) Hälsningar från Konkurrenten :D

Petra (Webbsida), 12:27, 20 april 2010. Anmäl

För inspiration och motivation rekomenderar jag " Eddie Izzard - Marathon Man" En filmdagbok/dokumentär om en överviktig otränad komiker som med 5 veckors inledande träning springer Storbritannien runt. 1 maraton om dagen, 6 dagar i veckan, i 8 veckor. (Hela serien finns på youtube)

Facebookanvändare, 09:55, 20 april 2010. Anmäl

Hej! Det står i sidhuvudet på bloggen "På 50 dagar ska Jonas träna inför sitt livs största utmaning: Stockholm Marathon den 6 juni." Men maran äger rum den 5 juni. Bara så du inte missar den... :-)

Linda, 09:51, 20 april 2010. Anmäl

Sjuk, trött och trasig

Noooooo! Hur ska det gå för mig? 49 dagar kvar till Maraton och jag har inte tränat ordentligt på en vecka! Kom hem från en reportageresa i Riga i onsdags kväll. Bara en massa jobb dygnet runt! Hade dessutom världens blåsa på foten. Förlåt, men kolla in:

Min bleka, äckliga högra fot. 

Lyckades springa lite intervaller på löpbandet i hotellets gym. That’s it. Nu är jag krasslig! Ont i halsen. Och stressad dessutom. Imorgon är det lördag. Då ska jag köra lite i alla fall. Backen på Långholmen. Sedan får vi se om man orkar köra 2 mil på söndag. Det måste vara målet med helgen! Ahhhhhhhhhhhhhhh!

Bästa maten i Lettland? Soppan! Fick för mig att jag borde starta lettiskt soppkök i Stockholm. Yrade om det i minst fem minuter.

Jag…

…och mina tre soppor.

Måste få koll på vad man ska äta när man tränar inför Maraton. Motimate hade tydligen något expert på området!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (7)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-7 av 7

Ser ut som de blåsor jag brukar dra på mig. Hur långt har du sprungit för at förtjäna den där? :-)

Joel (Webbsida), 16:30, 20 april 2010. Anmäl

Skadad? Jag var hos TSM:s egen idrottsläkare på IMES/idrottsdoktorn.se och fick otroligt snabb o bra hjälp med en inflammation och är redan igång igen. Superbra! Låter lite som Jonas L behöver träffa en sån.

Johan Palmefors, 23:43, 18 april 2010. Anmäl

Hej! <br/>Vad roligt! Och lustigt. Jag har precis börjat träna för tjejmilen efter att ha avslutat PT-kampen. Tänkte följa deras 20 veckors program som börjar nästa vecka. Men en mara på 50 dagar! Det skall bli riktigt roligt att följa. Blir lite inspirerad att hänga med, men jag skall nog nöja mig med mitt "lilla" projekt med avslutning i september. <br/>Som sagt, jätteroligt. Lycka till!

Sunda Louise (Webbsida), 21:11, 17 april 2010. Anmäl

Kämpa på! :)

eco chic (Webbsida), 15:29, 17 april 2010. Anmäl

Ingo sprang på 4 och 55 fast han var stor och tung som en container. Once a Champ! Under fyra timmar annars är du en blekfis. Det här med att "ta sig runt" är överspelat. Vem som helst med två ben kan ta sig runt.

Once a Champ, 21:39, 16 april 2010. Anmäl

Här är youtube-länken igen i klickbar form.

Barfota vännen igen (Webbsida), 20:37, 16 april 2010. Anmäl

Hej du! <br/>Kolla in detta: http://www.youtube.com/results?search_query=barefo ot+running&aq=1 <br/>Övergång gradvis, lyssna på gubbarna som är erfarna, finns på youtubeklippen. <br/>Mvh Barfota vännen.

Barfota vännen, 20:36, 16 april 2010. Anmäl

Maratontränar med Malin Ewerlöf!

Shit. Har gått med på att ställa upp i Stockholm Marathon den 5 juni. Kom i form-bloggen byter därför namn – till Marathon på 50 dagar-bloggen. Det känns givetvis galet. Men nu är beslutet taget. Och i lördags tjuvstartade jag det hela med lite lätt marathonträning med… friidrottstjärnan Malin Ewerlöf. Vem annars?

Jag och Malin Ewerlöf i Rålambshovsparken.

DN har ett samarbete med Motimate, en internettjänst som samlar en massa experter inom träning, kost och hälsa. Och så länge ni läsare fortsätter att klicka på min blogg får jag tillgång till dessa experter! Mycket lyxigt!

Malin tog med sin kollega Lisa Blommé som är löparexpert och personlig tränare och vi tog ett varv runt Riddarfjärden med lite intervallträning på Långholmen. Att dom redan hade sprungit i flera timmar innan vi möttes upp märkes överhuvudtaget inte.

Lisa Blommé och Malin Ewerlöf utanför gymmet vid Slussen.

…och deras skor.

För det första: Malin och Lisa är urtrevliga, öppna, engagerade, fantastiska personer.

För det andra: Det känns smått absurt att Maratonträna med Malin Ewerlöf! Och det var stundvis sjukt jobbigt. Ska man träna inför en mara gäller det att bli stark och uthållig och det blir man tydligen genom att springa i backar och springa intervaller. Värst var den långa, högtempointervallen över Västerbron…  

Fram till för två månader sedan hade jag aldrig sprungit längre än en mil. Att jag nu springer längre bottnar i att jag i ett svagt ögonblick på löpbandet beskrev mig själv som en ”slugger” som hatar långdistanser för min dåvarande personliga tränare Jari Ketola. Han ordinerade genast ett långt konditionspass i veckan. Sedan dess har jag sprungit mellan 1,3 och 1,5 mil vid i alla fall 3-4 tillfällen. Jag har anmält mig till halvmaran Kungsholmen Runt och förra veckan sprang jag över två mil på två timmar utan att stanna. Se rundan på MapMyRun här.

Två mil gjorde ganska ont. Maraton är ju 4,2 mil. Och helt ärligt är jag lite oroad över om jag ska klara det.

Ovanpå allt tog det knappt två minuter för Malin och Lisa att upptäcka att jag springer med vänsterfoten inåt – ett problem jag haft sedan barnsben och som gör att jag får ont i knät om jag springer långt. Lisas diagnos: ”Du måste kolla det där med naprapaten!”.

Nooooooo!

My Left Foot.

Och lite stretching som tydligen är bra för knän.

Men de tycks ändå tro att jag ska klara det! Fick just följande mejl från Lisa. Det innehåller de två första veckorna i deras träningsprogram åt mig. (De har t.o.m. tagit hänsyn till en reportageresa jag ska göra måndag till onsdag):

Hej Jonas!
Bra jobbat idag. Vi har en hel del att träna på, men både jag och Malin är ense om att framtidsutsikterna är goda.
De två följande veckorna är det följande som gäller:
3 pass per vecka varav;
1 är det pass vi körde idag (kopiera så gott du kan/minns med fartökningar etc).
2a passet kör du backintervaller så som du redan gjort. Skillnaden nu är att du INTE går nerför utan joggar. 10st precis som innan.
3e passet är långrundan på 2h.


Två veckor kör du så här, och håll oss underrättade hur det går, vad du känner osv. Självklart måste du höra av dig om det är något du undrar över. Inga frågor är för konstiga, kom ihåg det! Eftersom du drar iväg 3 dagar nu kan det vara ide att byta ut backintervallerna mot ett pass antingen på band eller vanlig distans
med lite tempoökningar utomhus (kan du köra även på bandet).


Det du behöver jobba på är framför allt uthålligheten. Längre tempoökningar om 4-10 min.


Lycka till Jonas och se till att komma i kontakt med naprapaten i förebyggande syfte.

Hälsningar
Lisa & Malin

Sött, eller hur? Maraton! Det här är galet.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (10)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 10

Haha, Jonas kan räkna med att få däng av mig och SvD på maran! Hihi ;-) Skämt åsido, kul med en mara-battle! Jag antar utmaningen. Vi ses på startlinjen den 5 juni...

Petra (Webbsida), 14:33, 20 april 2010. Anmäl

Maraton är aptrist och maratonträning är oxo aptrist. Visserligen kan man känna sig stolt som en tupp efteråt. Men det finns tävlingar som är mycket, mycket roligare.

Hasse, 13:45, 17 april 2010. Anmäl

Härligt! Du har en spännande resa framför dig. Du är i goda händer. Lycka till! <br/>En marabattle mellan SvD och DN!! ;-)

Ellinor (Webbsida), 13:02, 15 april 2010. Anmäl

Har väl varit utsålt rätt länge, hur trollade du fram din anmälning? Känns lite märkligt att de har gräddfiler på det här viset.

Erik, 23:48, 13 april 2010. Anmäl

Med tanke på att Petra räknar med att springa 90 km denna vecka, så ... ;-)

Mattias, 22:20, 12 april 2010. Anmäl

Du måste springa fortare än Petra Månström annars får vi skämmas.

Dark Twain, 20:23, 12 april 2010. Anmäl

Om inte annat kan du ju bli inspirerad av Eddie Izzard, som sprang 43 marathons på 51 dagar (otränad!). Om du har möjlighet att se dokumentären i Sverige så kan den rekommenderas =) <br/>http://en.wikipedia.org/wiki/Eddie_Izzard

Tea, 17:16, 12 april 2010. Anmäl

Jag tror du fixar det galant med all den träning du har i bagaget. <br/>Värre är det för egen del, är anmäld men har än så länge bara fått ihop mindre än ett marathon i träning. Två löppass sen sjuk i två veckor, två löppass, sjuk i två veckor, så har det sett ut nu sedan i julas och nu är det inte lågt tid kvar. Kan man bli marathon-löpare på 50 dagar utan någon träning innan? Det lär väl visa sig, dessutom är jag sjuk idag igen...

Mission impossible, 13:15, 12 april 2010. Anmäl

Härlig utmaning men att gå i mål på Stadion efter 42,2km löpning slår det mesta, det måste upplevas!! Jag har sprungit maran i Stockholm 2008 och 2009 och kommer göra det igen den 5 juni. <br/>Lycka till!!! /Staffan

Staffan (Webbsida), 11:26, 12 april 2010. Anmäl

Toppen! Blir spannande att folja din traning. Lycka till!

Tea, 10:55, 12 april 2010. Anmäl