I mål på under 4 timmar!!!!!!!!!

Jag kan inte fatta att det gick så bra! Sprang maraton på under fyra timmar – 3:59:33 från start till mål.

Annons:

Bild tagen innan loppet. Min iPhone (med kamera) dog efter 3 mil…

Har ju haft en hel del smärta i vänster ben så jag viste inte ens om jag skulle klara att fulfölja idag. Men det lyckades! Inte minst tack var det ett superstarkt preparat som heter Percutane som jag smetade in i hela vänsterbenet, från knäet och nedåt.

Tack till Nya Zeeländarna bakom den livsfarliga, men effektiva salvan ”Percutane Sports Action”.

Det bränner så mycket att det är ordentligt skadligt om man för det i ögonen. Jag köpte salvan från en kille på Runners’ Store som inledde med att avråda mig från att springa idag (när han hört om mina smärtor och min korta träningsperiod). ”Du har överansträngt dig – man måste träna längre inför en mara,” sa han. Det var ett spänt ögonblick om man så säger.

Hur som helst. Jag öppnade i en relativt lugn takt idag. Första milen sprang jag på 57 minuter. Delvis, var jag rädd att slita upp min onda hälsena, skada min vad eller få nya smärtor i smalbenet. Delvis var det så jäkla trångt. Började i ett startfält längst bak och fick promenera i 5 minuter efter startskottet för att komma till startlinjen (först då börjar tiden räknas).

Hänger i startgrupp E. Vilken jäkla folkfest Stockholm Maraton är ändå!

Oavsett anledning var min sega start även min smala lycka. Den gjorde att jag lyckades hålla ett jämnt tempo under hela loppet. Lekte mycket med publiken också för att hålla upp det goda humöret. Mycket high fives med alla barnen som stod och tittade. Hade mycket energi kvar på slutet och kunde spurta in på stadion som på ett 200 meters lopp.

I efterhand önskar jag att jag tagit ut mig lite mer. SvD:s superduktiga bloggare Petra Månström slog mig nämligen med vad som visar sig vara 2 minuter och 7 sekunder. (Hon måste startat långt framför mig för jag kom in 5 minuter efter henne.)

Hur som helst var min gamla SvD-kollega Jennifer Dysell på plats och gjorde webb-tv-intervjuer med oss båda. Se intervjun med Petra här och den med mig här. DN.se lät bli att nämna att jag ”förlorat” mot SvD:s Petra i sin artikel som går att läsa här.

Vad gäller denna ”duell” mellan SvD och DN har jag följande att säga: Petra har Maratonbloggat sedan december. Jag har tränat i 50 dagar. Det har känts lite jobbigt för mig att vissa velat göra en ”duell” av detta.

Ska jag vara ärlig är jag sjukt nöjd med att våra tider var så pass nära ändå!

Återigen, grattis Petra. Du sprang ett jättebra lopp. Det gjorde vi båda två!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (19)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 19

Grattis! Du har imponerat så stort att nästa år ska jag oxå stå på startlinjen... Du tänker väl inte sluta blogga?

Ida, 10:19, 8 juni 2010. Anmäl

Lever du än? Hur känns det nu några dagar efter första maran? Var det första och sista eller är du tillbaka igen nästa år, bättre förberedd? Tänk vilken tid du kan höra om du kommer dit med flera månaders distansträning?

Tomas, 09:15, 8 juni 2010. Anmäl

Bra jobbat Jonas, jag trodde inte på dig men jag måste ge dig cred för att du klarade maran så otroligt bra. Jag har följt din blogg och fått intrycket att du är en dryg Stockholmskille med taskig attityd men jag har ändrat mig nu och tycker att du är en vinnare som verkar trevlig. :-) Unna dig en lyxig vecka nu med mycket vila och mat.

Bettan, 22:35, 6 juni 2010. Anmäl

Galet bra! Förra året sprang jag Stockholm Marathon för första gången. Jag tränade i 6½ månad och sprang in på 3.55. Att prestera som du har gjort efter 50 dagar borde vara omöjligt. Grattis!

Lars (Webbsida), 22:22, 6 juni 2010. Anmäl

Grymt sprunget Jonas! <br/>Oavsett vad din totaltokiga coach Lisa B säger. Vila benen HELT i 2 veckor! Jag hade ju rätt senast om att 35km långpass var en dum idé... Förresten, är det bra betalt att vara din coach? Jag kan ta det jobbet isf ;)

Kalle K, 18:38, 6 juni 2010. Anmäl

Grymt jobbat! Jag såg dig vid Pålsundsbacken innan Västerbron på andra varvet, blev sjukt imponerad och inspirerad. Heja!

Karin, 16:58, 6 juni 2010. Anmäl

Grymt bra insats - heja dig!

Åsa the original, 16:34, 6 juni 2010. Anmäl

Vilket bra lopp Jonas, grattis!!! <br/>/virve

Virve, 15:25, 6 juni 2010. Anmäl

Lyssna inte på de som inte förstår. (ni är ändock massmedialt vana) <br/>Jag tränade också bara omkring femtio dagar, men hade en skidsesong med b.l.a. vasaloppet i ryggen. <br/>Men för Er noviser så kan jag tala om, det räcker inte. <br/>En än gång gratulerar jag Er båda. <br/>Per Nilsson 3.24.58

Per, 14:20, 6 juni 2010. Anmäl

Petra gick väl inte ut "plugget" nu i vår heller? ...Är det att för att förminska Jonas resultat som hon tar upp det? ...Dax att släppa det nu Petra, det är väl säkert 10 år sedan och du har ju tränat massvis under dessa år! ;o) <br/>Jonas, soff-potatisen som jobbat med att få bort ölmagen och övervikten, kommer bara dessutom 2 minuter efter Petra efter bara 50 dagar = Jätte-starkt Jonas

Sarah, 13:22, 6 juni 2010. Anmäl

Imorgon smäller det!

Guuuud. Imorgon är det dags! Klockan 14 drar Stockholm Maraton igång och det ser ut att bli en varm dag. Linne och solkräm med andra ord! Och jag ska försöka att inte överanstränga mig.

Blir den här looken imorgon.

Är jag rädd? Lite. Har haft ont i benen sedan jag sprang 35 km för två veckor sedan. Och den senaste veckan har jag varit inne och fått benmassage vid tre tillfällen. Har fortfarande ont i vänster vad och smalben. Men det känns ändå mycket bättre. Tack Anna Söder, massör på Oasen i DN-huset!

Talade med Malin Ewerlöf i telefon igår och fick några goda råd. I grunden handlade det om att försöka ha ett relativt jämnt tempo de första tre milen. Och försöka njuta av hela evenemanget i största allmänhet. Tänker att jag borde sikta på tre mil på 2 tim 50 min. Kanske 55 minuter på första och andra milen samt 60 minuter på den sista. Hur de sista 12 km sedan går är i Guds händer liksom.

Jag vet inte om det är en försvarsmekanism. Men jag har inte tänkt så mycket på Maraton den senaste veckan. Kanske en bra taktik. Man ska ju inte träna. Och man lär få upp entusiasmen när man väl står där på startlinjen.

Mmmm. Kolhydratspulver. 

Det enda som påminner mig om maran är att jag börjat äta ”Vitargo Carboloader” de senaste dagarna. Det känns lite ironiskt. Det som började som ett bantningsprojekt med en kolhydratsfattig diet har slutat med att jag pressar i mig kolhydrater i pulverform. Det är inte ens gott!

Onda ben eller ej. Varken min naprapat eller min massör har hittat några alvarliga ”fel” på mig. Trots den korta startsträckan på 50 dagar har jag tränat tillräckligt känner jag. Jag borde klara att komma runt imorgon.

Loppet bevakas av TV4 och på Marathon.se. Ni som har 35 kronor som bara bränner i fickan kan följamig via sms. Skicka SM mellanslag och mitt startnummer 7644 till 72700. Messet ska se ut såhär: ”SM 7644″

Wish me luck!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (10)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 10

Under fyra timmar, bra jobbat! Din blogg är sjukt rolig att läsa!

Louise, 23:39, 5 juni 2010. Anmäl

Riktigt bra kämpat att komma i form på denna tid. Ta det lugnt och tänk på att om det blir varmt och soligt så kommer det märkas rejält och gör då inte misstaget att springa på klockan, utan låt kroppen bestäma tempot så blir det bra. <br/>Ta fram din inneboende Kenyean och glid fram!

Gunnar, 06:52, 5 juni 2010. Anmäl

Tack för bloggen! <br/>Lycka till imorgon!

Fredrik (Webbsida), 22:35, 4 juni 2010. Anmäl

LYCKA TILL!!!! Du är grym! Och bloggen är tio gånger bättre än SvD =)

sanna, 22:16, 4 juni 2010. Anmäl

Hoppas få en snygg eller åtminstone kul bild i kameralinsen. <br/>Men förta dig inte <br/>Fotografen

Facebookanvändare, 21:18, 4 juni 2010. Anmäl

Stort lycka till imorn!! och tack för bloggen!

viktor, 19:42, 4 juni 2010. Anmäl

Hej Jonas! Vi håller på dig, det vet du! <br/>Cissi

Cissi, 16:07, 4 juni 2010. Anmäl

Lycka till!

David, 15:37, 4 juni 2010. Anmäl

Då blir det pasta i kväll? Inget överilat tempo i morgon och du tar dig runt. Massor av lycka till!

K, 14:41, 4 juni 2010. Anmäl

Önskar dig all lycka i ditt lopp. Tack för en verklighetstrogen och inspirerande blogg om hur det är att träna till ett sådant här evenemang egentligen. Det är bra att någon förmedlar också baksidorna med den här typen av träningsupplägg på ett ärligt sätt. Det tycker jag du har gjort med humor och självdistans. <br/>Tror dock att du är starkare än du ger sken av. Under 4 h förvånar mig inte. Vi ses på Lidingövägen imorgon.

PaBe, 11:24, 4 juni 2010. Anmäl

Rädd för att snubbla på målsnöret

Har nästan glömt att jag ska springa maraton på lördag. Så lite tränar jag just nu. Sista veckan ska man visserligen ta det lugnt. Min coach Lisa Blommé råder mig att ”jogga lätt i 30 minuter” två gånger denna vecka och stretcha. Det låter ju bra. Samtidigt är jag oroad. Sprang ju 3,5 mil söndagen den 23:e maj. Och sedan dess har jag haft ont i allt för många delar av benen. Jag har knappt sprungit alls.

Har fått benmassage på DN:s företagsgym Oasen. Och i fredags träffade jag Motimates naprapat Peder Sönnergard. Inga betydande risker för skador blev hans diagnos. Benen är lika långa. Axlarna är lite stela, men det är ingen fara. 

Motimates naprapat Peder hittar inga uppenbara skador.

Men när jag i lördags sprang 12 km runt Riddarfjärden och Södermalm var det inte mycket som stämde. Hade ont i smalbenen, hälsenorna, vänster vad, höger höft och höger knä och höger stortå. Fick håll efter 5 km och var tvungen att sakta ner ordentligt i flera minuter. Sprang de 12 km på tiden 1:07, vilket är hopplöst segt. Vad händer med min kropp? Finns det en risk att jag inte fixar detta?

Skämdump från min senaste 12 km runda.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (13)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 13

Den vanligaste åkomman en marathonvecka är väl hypokondri...

Facebookanvändare, 10:31, 3 juni 2010. Anmäl

Du har trappat upp träningen för fort och skadat dig. Nu ska du med stor sannolikhet skada dig ordentligt. Varför då? Är det något att vara stolt över, att kämpa sig runt 4,2 mil skadad och skada sig mer för att man är för odisciplinerad för att träna långsiktigt? Det är nu du ska visa att du har en hjärna. Avbryt och erkänn att du har kommit en bit, men att det är dumt att fullfölja. Sätt upp ett nytt mål. DET vore coolt. Om du lugnar ner träningen lite så kan du springa Lidingöloppet oskadad.

Obekväm sanningssägare., 21:09, 2 juni 2010. Anmäl

Jag ska också springa och du kan lita på att hur långsamt och smärtsamt du än har det så kommer det att gå än långsammare och mer smärtsamt för mig. Men tänker på att jag ju bara springer för att övervinna min egen bekvämlighet, så den enda jag tävlar mot är mitt eget lata jag. Syrgas och hjärtmassage - fine, bara jag kommer i mål.

Mark L, 13:22, 2 juni 2010. Anmäl

Det viktigaste är att du inte ger upp. Det gör ont, det är nästan oundvikligt (speciellt när man inte tränat så länge inför loppet). Men, medaljen får du. Du har väl sex timmar på dig, så gå om du måste. Bara se till att komma i mål!

Alexandra, 07:24, 2 juni 2010. Anmäl

Vad fick dig att springa 35 km 2 veckor innan en mara ? Jag har sprungit flera halvmaror (springer kanske 4 -5 mil i veckan och har så gjort i snart 15 år) och det krävs minst en vecka för MIG att läka ihop efter ett lopp. Vad jag vet så springer en fulltränad normalt inte mer än 4 kanske 5 maror på ett år inte nästan 2 på två veckor, inte efter 50 dagars träning . Men lycka till i alla fall.

JEBU, 21:37, 1 juni 2010. Anmäl

Vitsen med all träning är att man ska vila sig i form. Det är då musklerna byggs upp.

Hasse, 19:50, 1 juni 2010. Anmäl

Jag maste skratta. Jag har tranat i ett ar skadefri och just nu veckan innan gor precis allt ont!!! Hoften, laret, kna och bada fotlederna. Typiskt. Kanske glommer man smartan pa Lordag. Vi ger INTE upp!!!

Facebookanvändare, 18:04, 1 juni 2010. Anmäl

Antyder Peter att flickor klagar mer än pojkar? Vad stöder ditt påstående? Jämför med svd-bloggen på samma tema, flickan där verkar se fram emot lördagens drabbning.

pojke, 17:31, 1 juni 2010. Anmäl

Vad är det för en liten flicka du släpper fram nu? Nu biter du ihop och fixar det här, punkt. <br/>Skämt åsido så känns det väl aldrig så mycket i kroppen som veckan innan maran. Nersnack för att sänka förväntningarna. <br/>Du tar det säkerligen runt men sen löper du kanske inte mer den här sommaren. Jättetub med Voltaren lät som ett bra förslag. <br/>Lycka till.

Peter, 15:41, 1 juni 2010. Anmäl

Såhär på slutsträckan kan man kanske spekulera i det fysiologiskt optimala i den sortens tok-acceleration av träningsdos som du genomgått den senaste tiden. Det är klart att kroppen tar stryk, det är ju inte så svårt att förstå. Bättre hade såklart varit att ha längre tid på sig, så att kroppen hunnit inpassa sig. Med det sagt så tror jag nog ändå du klarar det. Det handlar nog rätt mkt om att stå ut med smärta.

SN, 13:47, 1 juni 2010. Anmäl

Tack för massagen, Anna Söder!

Tack Anna Söder, personlig tränare, kostrådgivare, massör och läkarstudent vid Oasen i DN-huset. Mina vader och smalben mår mycket bättre nu! Din benmassage får mig att tro att jag snart kan springa igen efter söndagens smärtsamma 35 kilometersrunda.

Anna visar upp sitt liniment.

Jag vet inte om jag ojat mig tilltäckligt över mina krämpor? Men: Det gör ont i benen! Särskilt hälsenorna, vaderna och höger stortå. En konsekvens av att gå från att hata att springa långt till att träna inför Maraton kanske. Och lite extra problem som hänger ihop med att jag inåt med vänsterfoten. Jag vet, det är mycket synd om mig.

 

Min svaga vader.

Ville inte springa idag pga smärtan. Körde ett spinningpass istället. Och efter det fick jag denna ljuvliga benmassage från Anna Söder.

Hennes diagnos: Vaderna var mycket spända. Muskelfibrerna drar ihop sig. Dessutom kan jag ha lite lätt benhinneinflammation i smalbenen.

Lösning: Massagen ökar blodcirkulationen. Och så stryker man på lite antiinflammatoriskt liniment på smalbenen för att lindra inflationen. 

Nu är benen åter fulla av spring!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (6)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-6 av 6

Du borde inte springa något maraton om du har hälseneinflammation. Dina skador beror på för snabb upptrappning av din träningsmängd. Du har betett dig dumt helt enkelt. Mitt förslag är att du förklarar det på din blogg, kör en ny träningsomgång med ett mer seriöst upplägg, och skjuter upp din maratondebut. En idé kan vara att börja med rehab av dina vader och hälsenor i simbassängen nu så här till sommaren.

Obekväm sanningssägare, 08:41, 30 maj 2010. Anmäl

Jonas, <br/>Kommer att sakna din blogg, hoppas du dyker upp snart på annat håll. DN gör en miss som lägger ned detta! <br/>Tack för bra texter under våren.

Erik, 13:19, 27 maj 2010. Anmäl

Jag har gjort samma sak, tränat för hårt på kort tid (man börjar bli gammal). Var kan man köpa linnex? Vill ha idag!

Peppe, 09:27, 27 maj 2010. Anmäl

Har du fått benhinneinflamation. Så säger expertissen, lägg ner. <br/>Men jag förstår dig, låt någon expertis linda dina vader, du verkar ha gott om sådane. <br/>Slit av bandagerna efter fem til sju km. <br/>Tyvär kan du ej gå dagen efter. <br/>Jag tror att du är mer vältränad än du försöker påvisa. <br/>Men ge den lilla flickan en match. <br/>Lycka till. <br/>Per

Per, 03:09, 27 maj 2010. Anmäl

Glöm inte att stretcha också! För vaderna, har jag upplevt att det är viktigt att stretcha både med rakt och böjt knä. Det är för att nå både den yttre vadmuskeln (med rakt knä) och den inre muskeln (med böjt). Finns tips på övningar på RunnersWorld.com sidan nedan, men det finns massvis med varianter. Lycka till på maran!

Martin (Webbsida), 18:44, 26 maj 2010. Anmäl

Haha, inflation..

Maria, 18:43, 26 maj 2010. Anmäl

Marathon calculator – som teknisk analys för löparnördar

Det finns sajter som räknar ut hur fort man springer ett Marathon. De funkar ungefär lika bra som teknisk analys av aktier gissar jag. Men i alla fall. Har testat The McMillian Running Calculator på nätet. Den ber om bästa tid på olika distanser och sedan räknar den ut vad man borde klara maran på.

Jag får mycket olika svar beroende på vilken distans jag väljer. Det bästa är ju min tid på halvmaran Kungsholmen Runt, 21 km på 1:46 timmar. Skriver jag in den spår McMillian Running Calculator att jag tar maran på 3:47. Skriver jag in min bästa tid på tre mil, 2:54, spår den att jag fixar maran på 4:11. Skriver jag in söndagens runda, 35 km på 3:37 tror en snarlik tjänst att jag klarar maraton på 4:27.

Ju längre distans, ju sämre resultat spås jag få. Hoppas att trenden bryts innan jag når maratons 42 km…

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (9)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-9 av 9

De där kalylatorerna räknar normalt överoptimistiskt när det gäller de längre sträckorna. För majoriteten är det hart när omöjligt att nå under 4.00 om bästa tid inte är bättre än 1.47 på halvmaran. Skulle snarare säga att 4.15 vore ett kanonresultat. De undervärderar effekten av tömda energidepåer efter 30 km.

Insikt, 09:47, 6 juni 2010. Anmäl

Under 5 timmar fixar du, bristen på långpass kan bli akilleshälen, marathon är 30 km uppvärmning och 12 km tävling... Tror att du kommer springa på 4,23. Lycka till!

löparen, 16:13, 4 juni 2010. Anmäl

Teknisk analys fungerar utmärkt för aktier, man måste bara veta hur man gör. <br/>Tråkigt att du slutar, lycka till i maran och tack för en inspirerande blog!

Ångström, 20:18, 26 maj 2010. Anmäl

Jag är uppsagd tillsammans med 10 andra. Bloggar vidare några veckor till i alla fall. ;.) <br/>http://www.resume.se/nyheter/2010/05/24/dn-sparar- in-pa-medie-och-/

Facebookanvändare, 17:36, 26 maj 2010. Anmäl

Sluta? Vad är det för nyheter som det antyds om i kommentarerna? Skall DN varsla folk eller har du fått nytt jobb?

Peter, 08:52, 26 maj 2010. Anmäl

har du aldrig sprungit marathon kommer du att förvånas över skillnaden mellan korta distanser (halvmara och dyligt) och The real thing... Men du är ju taggad och gör fina framsteg så det kommer nog att gå vägen. Ha med dig någon typ av gel för att kunna fylla på energi när det passar Dig. Gör stor skillnad, främst den sista milen då depoerna inte alltid är i sync med det egna behovet.. Stela ben blir det någonstans vid djurgården, andra varvet. <br/>Förövrigt undrar jag vad du tror om PARE.

PappaPARe, 11:53, 25 maj 2010. Anmäl

Jag tranar sjalv infor Sthlm och det blir mitt forsta Maraton, borjar nu bli nervos och undrar ; har jag verkligen tranat tillrackligt? Jag har inte kollat distans/tid sa noga, utan mest sprungit den tid som utgetts i Maraton.se s traningsprogram. Jag kanner precis som du att det ar konstigt att stoppa i sig massa kolhydrater, gels och andra frammande amnen, men inser att det nog ar ett maste. Nu ar det bara att se fram emot 5 e Juni. Lycka till!!!

Facebookanvändare, 11:20, 25 maj 2010. Anmäl

Beräkningarna på MacMillan mfl bygger på uppnådda tävlingsresultat. Antar att du inte maxade på dina 30kmpass utan höll betydligt lägre tempo än på tävling. Sannolikt är ju ditt Halvmarathonresultat det mest rättvisande av de olika tider du stoppade in i ekvationen. Ett annat sätt att beräkna marathontid mha resultat på halvmarathon är att dubblera halvmarathontiden och lägga på 5-15 minuter beroende på erfarenhet och löparvana. I ditt fall 3:32+5-15 minuter

Noce, 09:26, 25 maj 2010. Anmäl

Tjena, Såg att du skulle sluta och ville bara säga lycka till. Har varit intressant att följa dina artiklar och din blogg. <br/>Kör hårt på maran!

Peppe, 08:46, 25 maj 2010. Anmäl

35 kilometer på 3:37

Jag trodde nog min andra tremilare skulle bli mitt sista långlopp innan maraton den 5 juni. Men så kom det ett sms från min coach, ”bad cop” Lisa Blommé i fredags: ”Tja! Låter som att det går fortsatt bra. Du imponerar! Skulle gärna höra om en 3,2 – 3,5 mils runda mot slutet av veckan.”

Mitt svar: ”Shit. Okej.”

Igår, söndag gav jag mig ut. I regnet. Och vände tvärt ner i t-banan. Det här gick ju inte att springa i!

Åkte istället till Runers Store mitt emot Centralstationen och köpte en burk Maxim Electrolyte, samma sportdryck som de ska ha i Stockholm Maraton. Tanken är att vänja sig vid den – och därmed undvika att bli risig i magen av dess unika sockerblandning. Köpte även gel som man kan dra i sig som föda när man löper, power bars, som man äter direkt efter ett långt pass, och en massa kohydratspåsar för uppladdningen de sista fyra dagarna innan loppet.

Det känns märkligt att pressa i sig kolhydrater efter alla dessa månader av Medelhavsdieten och kom-i-form med Jari. Men det är tydligen viktigt om man inte ska klappa ihop på maran.

Köpte även detta jogginglinne i hopp om bra väder den 5 juni.

När jag kom ut från Runners Store hade det slutat regna. Jag gick hem med grejerna, fyllde mitt vätskebälde med sportdrycken som ser exakt ut som urin. Och gav mig iväg.

Tog denna bild på Birger Jarlsgatan utanför t-banan Östermalmstorg innan jag började springa.

Sprang från Dramaten – och det började störtregna direkt. Tänke vända, men när ska jag hinna löpa 3,5 jäkla mil i veckan? Så jag pallade mig vidare. Lång historia kort – det gick saaaaktaaaa. Jag var lite för lat och lite för rädd för att ta i. Det regnade som sagt och jag mådde lite konstigt i magen redan innan jag började med sportdrycken. Har varit ute och slarvat några kvällar i förra veckan och även om jag varit ganska försiktig med alkoholen tror jag att det påverkat träningen. Känner att något var off i alla fall. (Fom nu drar jag gränsen vid två glas vitt vin för en utekväll – och ett glas om jag ska träna nästa dag!)

Regnet släppte efter 30 minuter men jag fick liksom inte upp farten. Efter 21 kilometer låg jag cirka 20 minuter efter tiden jag gick i mål på vid halvmaran Kungsholmen Runt för några veckor sedan. Klarade 30 kilometer på 2:59, vilket är tio minuter sämre än förra gången. Okej, jag hade lite krafter kvar. Men de sista 5 kilometrarna var ändå motiga och sega som fasen.

Efter tre varv runt Djurgården tröttnar man på att gissa vilket hus som tillhör Wallenbergarna. Skärmdumpen hämtad RunKeeper.

Klarade 35 kilometer på 3:37. Sju kilometer till hade säkert tagit ytterligare 40-50 minuter, vilket innebär att man ska vara nöjd om man klarar maran på under 4:30. Hoppas på bättre förutsättningar (och bättre tider) den 5 juni!

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (9)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-9 av 9

Hur får du batteriet iPhone att räcka i 3,5 timme, min lägger av efter 2,30h, men då spelar jag musik samtidigt. Vad är knepet?

Facebookanvändare, 10:57, 27 maj 2010. Anmäl

Jag bloggar tom maran. Tack för allt stöd! <br/>http://www.resume.se/nyheter/2010/05/24/dn-sparar- in-pa-medie-och-/

Jonas Leijonhufvud, 00:53, 25 maj 2010. Anmäl

Du bloggar väl åtminstone fram till dagen efter maran? Stilla min oro!

K, 16:30, 24 maj 2010. Anmäl

..springer man så pass långsamt behöver man knappast dessa kemikalier..vatten självklart..men i övrigt...allt handlar om att uthärda smärta...ju snabbare man springer ju ondare gör det i kroppen..visst finns kemikalier som tar bort den smärtan också men de ska man nog undvika...men att betala dyrt för vatten socker och salt och diverse emedel...nja

3.12.09, 16:02, 24 maj 2010. Anmäl

Vila ordentligt från löpningen veckan innan maran, så ska du se att det går bra.Tror säkert att det blir bättre tid än 4.30.

Björn, 14:30, 24 maj 2010. Anmäl

Läste just att DN släpper dig och ett gäng andra. Tråkigt! Vad händer nu med reklam- & mediabevakningen? <br/>Lycka till med boken, låter som ett spännande projekt som jag gärna vill läsa.

Facebookanvändare, 14:14, 24 maj 2010. Anmäl

Härligt långpass, men be inte om bättre väder. För långlöpningen var söndagens väder i det närmaste perfekt. Lite mindre vind kanske hade varit att föredra men jag kan lova dig att du fått slita mycket ondare om du kört det på lördagen i 25 grader och sol...

J, 13:00, 24 maj 2010. Anmäl

Bra jobbat Jonas, är mkt imponerad av din träning och de resultat du får! Fortsätt kämpa sista tiden nu!

Tore, 11:41, 24 maj 2010. Anmäl

Tycker det var bra jobbat. Att springa så länge och långt själv är styrkebesked.

Ellinor (Webbsida), 09:24, 24 maj 2010. Anmäl

Bara en vecka kvar nu…

Det är bara två veckor kvar till Stockholm Maraton nu. Det innebär en vecka av träning och en vecka av vila. Jag är redo – tror jag. Men jag är samtidigt rädd för att misslyckas.

Har sprungit 212 km den senaste månaden enligt Runkeeper-applikationen i min iPhone. Det är fem mil i veckan, vilket känns okej. Jag har sprungit intervaller vid kanske sex tillfällen. Sprungit tre mil på cirka tre timmar vid två tillfällen. Och jag har klarat halvmaran (21 km) på 1:46.

Känns som att man bör fixa Marathon på under 4:30 om allt går bra. Men jag vet hur trött man är efter tre mil och jag är nöjd om jag fixar den på under fem timmar. Bara jag inte skadar mig!

Har fått rutin på en del saker. Jag har riktiga löparkläder som är lätta, tighta och klarar svett utan att bli tunga. Vidare så har jag lärt mig den hårda vägen att det är viktigt att:

Köra med vätskebälte – särskilt på sträckor över en mil.

Smörja fötterna innan man springer för att undvika att det ser ut som man fastnat med tårna i en gräsklippare.

Och tejpa bröstvårtorna för att undvika att bli en rollfigur i The Office.

Lisa visar ett sätt att stretcha vaden.

Givetvis är det superviktigt att stretcha efter varje löprunda. Det lärde mig Motimates Malin Ewerlöf och Lisa Blommé redan vid första mötet. När man springer långt börjar man fatta vad stretch är. Man känner var det gör ont och hur stretchen gör nytta. Kolla in bilder på strechövningar här.

Strech för rumpan!

Jaha. Jag blir nog inte mycket bättre än såhär. Frågan är om man ska klämma en sista tremilare till helgen?

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (6)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-6 av 6

Absolut ingen tremilare i helgen, det kommer göra mer skada än nytta. Du klarar dig med 22 km (lustigt nog andra maravarvets längd med gamla bansträckningen). Starta lugnt och riv av några snabbare km mot slutet. Kör hårt!

Kalle, 13:05, 21 maj 2010. Anmäl

Jag brukar själv skippa att tejpa brösvårtorna. Har fungerat bra med att endast ha någon fet salva på dem/ljumskar/överarmar (om man har linne). Brorsan berättade dock om någon stackare han sprungit om som hade sprungit i någon reklamtröja av bomull med två röda streck från brösthöjd och ner till slutet av tröjan ;) Om du är osäker på ett till långpass är det väl bara fråga motionmate?

Micke, 01:30, 21 maj 2010. Anmäl

Jag var just på väg att kommentera och säga att det nog är lite tufft för dig att hålla 4:30-tempo när jag insåg att du menar timmar...

Dog, 12:48, 20 maj 2010. Anmäl

Det viktiga är att du klår SvD! ;)

Andreas, 12:32, 20 maj 2010. Anmäl

Bra jobbat! Du verkar vara väl förbredd. Lycka till på maran.

Paulina (Webbsida), 10:10, 20 maj 2010. Anmäl

Låter som du är väl förberedd. Smörj gärna in ljumskar och överarmar med vaselin också speciellt om du inte är van vid klädseln. <br/>Keps vid soligt väder. <br/>Du grejar det lätt på 4:30, jag tror på 4:00.

Peter, 08:46, 20 maj 2010. Anmäl

Shortspremiär kring Trekanten

Det gick lite bättre med intervallträningen igår.

Skärmdumpar från mitt konto på Runkeeper.com.

Sprang ut till sjön Trekanten och körde några varv enligt följande upplägg:
1700 m
1000 m
750 m
1700 m
1000 m
750 m
Två minuters vila efter varje intervall. Lyckades springa 1,7 km på en snittid på 4,10 till exempel. Och 750 meter på en snittid på 3:50. Det är knappast superfort. Men det är bättre än förra gången.

 Jag hade inte mycket på mig i går…

Det bästa var nog vädret! En supersolig dag. Sprang i shorts och linne, trots att jag gav mig av först vid halv åttatiden på kvällen.

Avslutade med att springa upp och ner för en 200 meter backe och sedan hela vägen upp till utsiktspunkten. Det är en fin utsikt – när man väl hämtar andan! Totalt blev det cirka 13 km löpning.

Utmattad efter sista backen upp till utsiktspunkten ovan sjön trekanten söder om Stockholms innerstad. 

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (5)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-5 av 5

Ja det är en grym förändring! Bra fettnedgång. Om du skulle börja gå till gymmet sen, hålla nere fettprocenten fortsatt lågt och biffa till dig så skulle du få en tuff kropp. Fast det är ju bara vad jag skulle gjort, och jag är ju totalt ointresserad av löpning och kondition och sånt.. helt fåfäng. Hur som helst, bra jobbat! Jag är imponerad.

Gudmund, 16:33, 19 maj 2010. Anmäl

Är verkligen Runkeeper så dåligt, eller är det lite olika från gång till gång?

Morgan (Webbsida), 11:14, 19 maj 2010. Anmäl

Börjar du inte bli lite skinny nu? ;-) Du måste droppat rejält, jag är sjukt imponerad.

Johan M, 10:33, 19 maj 2010. Anmäl

Obekant med sjön men... sprang du på vattnet? Satan vad snabb du blivit :)

Tomas, 08:31, 19 maj 2010. Anmäl

Gott jobbat!!

Olle, 06:26, 19 maj 2010. Anmäl

Runkeeper ballar ur efter 16 km!!!

Höll på att falla i tårar när min iPhone-app ballade ur idag. Skulle springa tre mil för andra gången någonsin. Och på andra varvet kring Djurgården, efter cirka 16 km, fick Runkeeper fnatt. Rösten med stort R började säga att jag sprungit 19 km. Först blev jag jättenöjd. Men sedan fattade jag att något var lurt. Min Nike Sportsband visade cirka 16 km. Uppenbarligen hade GPS-systemet fallerat. En titt på denna kartbild vittnar om det samma:

 

Skärmdump från min senaste Runkeeper ”aktivitet”.

Notera de tvära linjerna över hela Djurgården. Why you do this to me Runkeeper!? I kill you and your family…

Allt detta känns kanske roligt i efterhand. Men när man är ute i spåret känns det som att de där tiderna och distanserna är det enda som räknas på hela jorden. Snälla tanter som matar svanar, gulliga barn som leker – allt detta är bara saker i vägen för det som Runkeeper ska ha koll på. Och så flippar den ur!

Jag är över det nu. Har pressat i mig Gainomax på Dramatens trappa, ätit pasta på Vapiano, duschat, stretchat, sovit på soffan och legat i solen på mitt tak. Måste gissa lite kring tiden eftersom jag satte på min stegräknarklocka först efter cirka 700 meter. Men det blev lite bättre än första gången. Tre mil på cirka 2:54!

Efter 30k rundan. Eller vad det blev.  

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (14)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-10 av 14

Själv använder jag med glädje Runkeeper i min android-lur, och alltså inte Iphone. Och det verkar vara här som den stora knäckfrågan ligger; det är Iphone som knasar till det. Jag har hittills använt Runkeeper på ett 50-tal pass från 10k-30k. Aldrig strulat med tidsangivelser eller kartritning. Samma erfarenheter har en kollega, smärtfri användning. Däremot känner jag tre Iphone-ägare som har strul med RK ca var femte gång... Något för Apple att fila på i GPS-hanteringen fortsättningsvis?

Johan, 22:12, 27 juni 2010. Anmäl

Inte är Sports Tracker på Nokia E71 så bra heller, händer ofta att den slutar plötsligt. Traxmeet-lådan var inte bättre heller. Bäst är att själv mäta distansen. Jag använder den här kartan: http://ptp.hel.fi/ulkoilukartta/default.asp?l=2

Juhani af H:fors (Webbsida), 11:44, 24 maj 2010. Anmäl

Ibland när jag inser att jag glömt mitt nike+ armband mitt i löpningen har jag blivit irriterad.. typ som att, ligger inte statistiken online efteråt så har det aldrig hänt :P. <br/>Fast sen har jag insett hur löjlig den känslan är, det är ju faktiskt själva träningen i sig som är viktig...eller? :)

ippa, 16:59, 19 maj 2010. Anmäl

Glöm inte att du skall 12km till efter de första 30, det är dom som känns ;) <br/>Notera att undertecknad hade 21,1 som längst innan maradebuten så jag ser molnfria skyar för dig ;)

Prylnörden, 15:48, 18 maj 2010. Anmäl

Finns det en prylnörd i dig? Köp en forerunner 310xt. Kör du inte Mac lr linux kan du kolla på polar RS800CX... <br/>Man måste springa många mil om man skall betala av dom ;)

Prylnörden, 15:46, 18 maj 2010. Anmäl

@Carl: Ja, det går att göra manuell inmatning av värdena i RunKeeper också. Tror att de flesta använder RunKeeper för att de av andra skäl redan äger en iPhone, inte vill köpa ny dyr teknik och just slippa mata in data manuellt. Lägg därtill att många inklusive mig gärna lyssnar på musik och du har en all-in-one pryl (dvs. om den nu fungerade som den ska).

Robert, 22:47, 17 maj 2010. Anmäl

Måste säga att jag känner igen mig i den här serietrippen, och jag är inte ensam ;) http://img228.imageshack.us/i/pagercheckfb.jpg/

Facebookanvändare, 11:41, 16 maj 2010. Anmäl

Om du är intresserad av bra utrustning (och inte bara flashig), skaffa Polar. Används av eliten. Annars så är den allmänna rekommendationen att bli mindre teknikberoende. Skall du springa 30km så ta reda på hur du skall springa innan via kartor och klocka tiden.

Carl, 08:02, 16 maj 2010. Anmäl

Släng all jävla teknisk skit och konsentrera dig på löpningen. <br/>Lycka till. <br/>Per <br/>Ps. Dock är det bra att ha en timer när man tränar.

Per, 05:29, 16 maj 2010. Anmäl

Vem är Runke-Per ?? <br/>Allvarlig talat, när jag läste rubriken trodde jag att det var nån polare som ballat ur..

Magnus 2, 23:35, 15 maj 2010. Anmäl

Känner mig som en bluff!

Sprang runt sjön Trekanten igår – med den fjäderlätta, före detta DN-medarbetaren Sven Grundberg. Fasen vad jag kände mig tung och …tjock liksom. Enligt Runkeeper-appen i min iPhone är det cirka 1,6 km runt sjön. På min coach Lisa Blommés inrådan sprang tre varv och vilade mellan varje varv i cirka 2 minuter.

Sven Grundbergs olidliga lätthet.

Sedan körde vi upp och ner för en 300 m backe fem gånger. Sven bara flyger fram. Det är fasen i mig provocerande hur mycket snabbare än mig han är. Jag kände mig svag. Min bästa snittid runt sjön var 4:35 min/km. Vad händer liksom? Funkar Runkeeper? Jag sprang den 20:e av de 21 km i lördagens halvmara på 4:28!

Jag stretchar efter de tre varven. Notera vätskebältet. Ser ut som en löpare – känner mig som en bluff.

Känner mig svag och aningen håglös. Kanske är det just halvmaran som fick mig att tappa lusten lite. Kändes som att man ville softa ner lite efter det. Och imorgon är det tre mil som gäller igen!

Bara två veckor kvar nu! Sedan vila. Sedan springa maraton! My God.

Dela med dina vänner

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Kommentarer (5)

Det går inte längre att kommentera detta inlägg.
Visar 1-5 av 5

Bra jobbat Jonas, fast jag tror att du har mörkat din form lite. Man springer antagligen inte halvmaran på 1.46 om man är "löparturist" och "bluff"... Ses på startlinjen!

Petra (Webbsida), 15:32, 16 maj 2010. Anmäl

Kom igen Jonas! Du fixar det här. Tänk på vilka enorma framsteg du har gjort på väldigt kort tid. Heja! Heja!

My (Webbsida), 06:16, 15 maj 2010. Anmäl

Klarar du tre mil så klarar du maran. <br/>De värsta loppen jag sprungit har varit halvmaror. <br/>Det är bara halva distansen så man frestas att ta i som fan. <br/>Det är för kort tid kvar nu men du skulle nog ha tränat mera fart. <br/>Lycka till. <br/>/Per 3,24,58

Per, 04:07, 15 maj 2010. Anmäl

En ganska vanlig känsla knappt en vecka efter ett längre tävlingslopp. De första dagarna dansar man som en fjäril sen kommer fakturan. Helt naturligt. Ingen fara. Så länge du inte tränar för hårt nu två veckor innan maran. Vänta inte med att vila till efteråt... En annan sak: det är alltid bättre att springa fortare på tävling än träning, inte tvärtom.

Facebookanvändare (Webbsida), 22:48, 14 maj 2010. Anmäl

heh, vet hur du känner. Har sprungit länge och mycket... (och ätit mkt också förvisso). Sen träffar man upp några gamla polare och springer tillsammans.. de har inte tränat så hårt men de är bara naturligt långsmala, vilket verkar vara den ultimata löparkroppen. <br/>Och så helt plötsligt går man från att känna sig rätt bra till att bara känna sig tjock och seg i hela kroppen :D <br/>Fast är ju bara att kämpa på, träna mer än dem och knäcka dem till slut. För att citera Paulo - Nu ska fettet brinnaaaa!

ippa, 18:22, 14 maj 2010. Anmäl